hantle a kregoslup

[...] Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty krótki + długi, hantle, atlas Dieta: Brak - przestrzegam zasady zdrowego odrzywiania, oraz dostarczam duze ilosci bialek i weglowodanow po treningu Przeciwskaznania medyczne: Cwiczenia [...]

[...] Mam 18lat 190cm wzrostu ważę niespełna 70kg. Ułożyłem wstępny trening na masę i liczę na wasze wsparcie. Mój staż treningowy - Miesiąc. Wyposażony jestem w ławeczkę, sztagę, hantle oraz drążek. Nabyłem odżywkę AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g i zacznę ją stosować po dokładnym ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja treningu to(zaczynam od [...]

[...] ma zastosowania wiekszosć ludzi zgina jeszcze dodatkowo szyje do przodu i uszkadza sobie kręgosłup. Lepiej zastapic to cwiczenie wyciskaniem z hantlami zupełnie inny ruch hantle prowadzone sa nieco bardziej z przodu To narazie tyle co zaobserwowałem. Przykładów mogło by być wiecej ale reszte pozostawie dla siebie i może spowoduje to , że [...]

Witam. Mam 16 lat, 172 wzrostu, 80kg wagi. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym, żebyście ocenili mój 'plan' treningu. Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka prosta) 4 serie po 10 razy 2.Wyciskanie sztangi leżąc (na skosie) 4 serie po 10 razy BICEPS 1.Sztanga - na stojąco 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem) [...]

[...] skosu, z wmontowanym do tego przyrządem do ćwiczenia nóg np. prostowania nóg - rowerek stacjonarny - ławkę do robienia brzuszków z możliwością robienia skosu - drążek - hantle - modlitewnik - gryf łamany - taki specjalny krótszy gryf do robienia ćwiczeń na tricepsy "kratownica" - normalny gryf, obciążenie : D Trening jest trzydniowy: Dużo [...]

[...] przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy, górna partia na maszynie 4 serie Barki - sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- godzina zmienne tempo (tutaj nie będę się rozpisywał, trening aerobowy jest dla mnie w porządku) Środa [...]

[...] nie wiem czy to mięśnie czy tłuszcz żeby nie okłamać .Lub po prostu mięśnie klatki nie są tak rozwinięte *Mięśnie nóg ogólnie górne dolne *Tricepsy i bicepsy Mam tylko hantle x2 3kg chodzi żeby to wyćwiczyć gdzieś tak do maja 2011 roku żeby ładnie wyglądało i żeby coś tam było :) Z dietą to nie wiem jak jest ale wiem że rodzice nie będą mi [...]

[...] na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie 2. Biceps: a) modlitewnik 3 serie b) sztanga na stojąco(taka powyginana) lub oczko (zalezy co mi sie chce) 3 serie c) hantle 3 serie d) czasami jeszcze robie takie cwiczenie ze biore 2 hantelki jedna np 10 kg druga 7 i robie i najpier robie 12 pow ta 10 kg, a potem 12 ta 7kg:) Środa: 1. [...]

Czy mogę sztangę zastąpić dwiema hantlami? Jakie efekty da takie ćwiczenie. Niestety hantle mam tylko 10 kilowe i robię sobie serie po 20, 30 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: poprawić mięśnie klaty, przucha, bicepsa itp. Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] od niedawna dieta zawsze trenowalem splitem, ale sprobowalem FBW i pompa byla rzeczywiscie duzo lepsza oto moj trening do ewentualnej korekty: wyciskanie na plaskiej 3 hantle skos gora 3 rozpietki 2 plaska waski chwyt 2 wyciskanie zolnierskie 3 sztanga do nosa 2 latanie 2 sciaganie maszyna (triceps) 3 pompki na poreczach 3 drazek 3 [...]

[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: /NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: MAM LAWKE 88 KG zrobiiona z kol zebatych, hantle, trening domatora. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC [...]

[...] obciazenia - Pendlay Rows (zmiana) - 3 x 6-8 Pendlay rows, będzie zamienione na wiosłowanie hantlami leżąc na ławce. Tutaj ważny by był chwyt chyba? -biceps max 2seria np. hantle z supinacja lub sztanga Dzien Wyciskania -wyciskania sztangi na lawce plaskej 100% max obciazenia 5 ruchow 1 seria -2 seria 90% max obciazenia 6-7 ruchow -3 seira 80% [...]

[...] mi to opisać ale myślę że ten kto trenuje to będzie wiedział o co chodzi ) oraz podnoszenie na wąskim nachwytem gryfu do brody z obciążeniem 5 serii i biceps modlitewnik hantle zwykłe i młotowe również 5 serii ( oczywiście zapomniałem wcześniej napisać żeby robić trening na siłę czyli pompki plus pompki na poręczach) czwartek pompki i piątek [...]

[...] sztangielek bokiem nad głowę 3x 8-12 - Rotacja zewnętrzna ramion 3x 8-12 - Rotacja wewnętrzna ramion 3x 8-12 - Szrugsy hantlami 3x max Do dyspozycji mam: ławeczka płaska ; hantle 2x 10kg (rozkręcane) ; drążek. Proszę o sprawdzenie planu i doradzenie, co mam robić aby skorygować postawę. Nie ukrywam, że liczę przede wszystkim na pomoc [...]

[...] 3. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [tak trening gdzieś wyczytałem, że na wyciągnięcie bicepsa do góry, ale myślę żeby to całkiem zmienić i wrzucić sztangę stojąc i hantle ze sktętem) WTOREK Uda 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie w siadzie 3. Dwugłowy na maszynie leżąc na brzuchu 4. Wykroki z hantlami CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] chcę chodzić na publiczną bo karnet 85 zł, skąd ja taką kasę wezmę? Najlepiej jakby można było wykonywać coś w domu bez użycia sprzętu, pewnie polecicie domatora, cóż... Mam hantle i trochę rozwalony atlas, muszę się lepiej przyjrzeć, kumpel ma też ławekę gryfy obciążenia czyli standardowe wyposażenie siłowni domowych, więc zawsze można odwiedzić [...]

[...] Jednak fajniej, jeśli ktoś się wydziera i mnie motywuje, że „dam radę jeszcze trochę” No i trzeci scenariusz – znów obwody (jak napisałem w ankiecie mam do dyspozycji tylko hantle, drążek i to co znajdę w domu), ale obawiam się, że w tym wypadku bez dodatkowej motywacji po miesiącu będę miał dość. Chyba, że znajdę jakieś bardziej urozmaicone [...]

[...] kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, sztangę prostą 180cm, hantle, poręcze, zamówiłem ławkę i stojaki, dojdzie niedługo, wtedy będę musiał wywalić poręcze bo nie zmieszczę, drążek mam stacjonarny z dodatkowymi uchwytami do dipów. [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): żaden, od półtorej tygodnia 3x w tygodniu basen, aeroby z handelkami 3 kg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w domu mam hantle, sztangę i obciążenie do ok. 60 kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry z wyjątkiem kręgosłupa- stosowane blokady kilka lat temu [...]

[...] zdziwił, że mnie tak mało wszystko boli (ale nie widział wyniku rezonansu, to było parę tygodni temu), ogólnie zakazał tylko martwego (głównie po nim mam te problemy)... Czy mogę liczyć, że za jakiś czas się wszystko unormuje i będę mógł np. wrócić do ciężarów typu hantle 30/40 kg? Czy lepiej już przygotowywać się do kariery pływackiej jak już?